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怎样摆脱冬季抑郁症 八个要诀摆脱季节性抑郁

2019年12月12日 15:13阅读次数:0
标签:冬季养生
冬季忧郁日照时间缩短,影响了脑部神经传导物质,如血清素、褪黑激素的分泌,因此在冬季很容易患上季节性抑郁症,下面一起来了解一下如何摆脱季节性抑郁症。
1

多日照

天冷加上日照时间缩短,不免侷限了人们户外活动时间,如能配合时令,早睡早起,便能增加接触阳光机会。

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2

避免刺激性食物

现代人生活节奏紧凑,压力在所难免,避免过多刺激性食物如咖啡、茶叶、油炸、辛辣等重口味食物,以免导致交感、副交感神经的紊乱,更加重身心的负担。

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3

采取地中海型饮食

建议摄取地中海型饮食中的豆荚类、坚果类、各式水果和深绿色蔬菜(富含叶酸食物如菠菜)。

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4

补充维生素B

富含维生素B丰富的食物如小麦、小米、杂粮麵包、胚芽米等,可稳定神经系统。

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